trening 3 dni

[...] a muszę coś zrzucić w kilogramach.Wczoraj miałem wyrzuty ze pojadłem orzechów ziemnych za dużo ale miałem ssanie i musiałem coś zagryzać bo bym zwariował. Jeżeli chodzi o trening to bardzo ciężko jest mi się zebrać, najważniejsze to wyjść z chaty a później to już idzie. Od dzisiaj odstawiłem kreatynę, chcę zobaczyć ile mi zejdzie wody. Z [...]

[...] w pierwszej kolejności podlewa mi brzuch. Teraz się tym nie przejmuję najważniejsze to udanie zredukować tłuszcz.Jem dużo, dużo i trenuję. Od 4 dni się staram. Dzisiaj był trening nóg: -przysiady 5 serii -prostowania 3 serie -odwodzenie w tył 3 serie -ugięcia łydek 3 serie -wspięcia łydek 3 serie. Podszedł do mnie jeden koleś i powiedział, że [...]

[...] to ordynator powiedział: naprawdę mam szacunek i uznanie dla kolegi lekarza X, ale popie...lil sprawę i dziewczynkę zestresował Potwierdził, ze wysiłek podnosi prolaktynę i treningu siłowego nie powinnam uskuteczniać 7 dni w tygodniu ale jeśli mi pomaga to mogę ćwiczyć siłowo, biegać, etc, ale mam słuchać organizmu i jak się słabo czuje czy [...]

[...] to po wczorajszym power walku też dupę czuję. W RDLu była dłuższa niż zwykle przerwa między 2 a 3 serią, nagrywałam filmik dla Rudej i musiałam co nieco poprzestawiać. No trening lekki nie jest... :)) po nim nie mam ochoty na żaden trening przez co najmniej 2 następne dni. Trza się zmuszać, a ciało odmawia ;-) Tym razem w żurawiu ani razu nie [...]

Nocna zmiana, niestety bez biegania, ponownie black ice mnie unieruchomił. Niech już się te zasrane przymrozki skończą bo mi chęci miną, ładnie zacząłem tydzień, zostało mi już tylko 6 dni na 4ry wybiegi a weekend miał być wolny. Nie lubie. Trening bez muzyki, bo zapomniałem laptopa w domu a moje lenistwo nie zna granic. I przyznam, że chyba [...]

29.05.2019 Środa (3 tydzień okresu masowego) Dziś planowo dzień bez treningu, tylko cardio. W robocie dość luźno, więc zregenerowany, pospałem ciut więcej niż zawsze. Dotarł do mnie również zamówiony glukometr i z ciekawości zmierzyłem cukier na czczo - 92, oraz po cardio - 80, więc jest idealnie ;-D Do ogarnięcia pozostało kilka spraw na mieście [...]

[...] niedziele wymiotowałam zaczęłam rano skończyłam o 18tej z minutami. W poniedziałek musiałam wziąć urlop bo nie miałam siły z łóżka wstać. Wczoraj byłam na Silce, zrobiłam trening z 3 dnia czyli z każdej partii po trochu no i wyszłam szczęśliwa. Zrobiłam tez bieżnie najpierw 10 minut marszu po siłce 15 truchtu, noga nie boli%-)Pominęłam [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 16- 28. 10. 14 r Trening: Po 1 posiłku tabata: 30 sec pajacyki( max)+ 30 sec rest x 20 Po 2 posiłku trening pozowania : 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ łydki Wyciskanie hantli skos + 4 s 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi skos +, smith 50 kg x 6 + 3 pół ruchy, 2 x 40 kg x 10, 30 kg x 10- 12 z przytrzymaniem ok [...]

[...] ale co zrobić takie uroki redukcji. Odżywki: Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu BCAA 20g przed treningiem 10g i aerobami 10g System Protein 80 20g po prysznicu Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem Vita-Min Multiple [...]

20.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 994kcal, 123g (49%) białko, 23g (21%) tłuszcze, 69g (28%) węglowodany 1. jaja, cynamon, banan 2. marchewka 3. kurak, mix warzyw 4. banan 5. whey + batonik daktylowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey, Burn&Shape 2x3caps, High Kick 20g, [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu do tego jeszcze aeroby mam nadzieje ze wytrzymam " Powiało grozą dla Twojego brzucha ... Trening aerobowy 3 x tydzień - pomyśl o hiit - dni nietreningowe. Trening siłowy 3 x tydzień z brzuchem i powinno wystarczyc. Tylko te 500kcal na minusie. To strzał w Twoją wydolnosc. Sennosc, zmęczenie, osłabienie. Jeśli już [...]

[...] się mniej więcej tak: /SFD/Images/2015/8/11/bd2c0ee6019b4f3f9d16612de9c37a8d.jpg Serio. Najchętniej nie wstawałabym z łóżka. Nie wiem czy to przez te upały czy jak. Do treningu w sumie leżałam cały czas, później trochę energii dostałam to sobie mani i pedi zrobiłam %-) Teraz siedzę na balkonie, piję herbatę i obserwuję niebo, bo czasami [...]

Nie liczy się, bo to taka podróż, że wysiądź i wsiądź do pociągu/samochodu %) Dni otwarte w różnych szkołach są to jeżdżę i w niektórych podania składam ;) Wczoraj zasnęłam szybko i całkowicie zapomniałam, że mam uzupełnić, wybaczcie Czyli tak: Trening z piątku (12.05) GÓRA 2 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 27 / 30 / 35 / 37 kg + gryf 2a. [...]

[...] antybiotyk x2 (ostatni dzień, ale gardło i tak nie wygląda najlepiej :-( ) Suplementy: magnes+B6 x2 Napoje: herbata zielona 1l, herbata miętowa 1l, woda 0.7l Trening: bez treningu Miska: nieliczona Pomiary: i tutaj zaczynają się cuda }:-( myślałam, że tak spuchnąć to ja potrafię jedynie w czasie "miesiączki"... a tu nie... ale mam [...]

07-11-2015r. trening zaległy za piątkowy Trening przeniesiony bo w piątek Zastal skopał dupsko jakimś turkom w kosza i na serio nie było jak stanąć w promieniu 500 m od sali CRS żeby pójść na trening:-( Redukcja postępuję ale ślimaczym tempem bo nadal wysoko z kcal stoję i zastanawiam się czy ciąć czy nie bardziej bo niby 3,0 w DT i 2,7 w DNT. [...]

[...] Ostatnia wspólna sesja zdjęciowa najwyraźniej ich zbliżyła, bo nie odpuszczali siebie na krok . Ja z kolei ćwiczyłem z kumplem, którego trenuję i któremu rozpisałem taki sam trening jak mi WODYN (lecz z nieco innymi obciążeniami i na razie tylko dni A, B, C). Postępy robi bardzo dobre. Zabawa z żelazem poszła mi doskonale, czego ukoronowaniem [...]

[...] szczerze ze teraz odczuwam te ~4k kcal chodzę najedzony. Dzień 16 Dzień zaczął się ciężko, w pracy rozładunek tira więc trochę pary na to poszło co miało przełożenie na treningu. Niestety Trening Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 9xcc/7xcc/4xcc 8xcc/6xcc/5xcc 9xcc/6xcc/5xcc Martwy ciąg rampa 12 50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 [...]

Jutro wykonam i wrzucę fotki ;] Dzisiaj z rana pozytywnie się zdziwiłem, waga ukazała upragnione 80kg(dokładnie 80,8) :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg B. dobry trening barków i ramion. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x5 Ładnie mi wchodzi to ćwiczonko. Pełne [...]

[...] z dostepem do neta (zmiana mieszkania)i nie moglem rzetelnie prowadzic dziennika na sfd.Na dzien dzisiejszy uporalem sie z British Teleommunication i moge dopisac odbyte treningi,podsumowanie i obecna sytuacje. SRODA B TYDZ 6 06.04.2011 1 Wioslo 7* 63 70 77 84 91 98 105*3 ost 98*7 2 wycis w dol 5* 55 60 65 70 75 80 ost 80*3 3 sciaganie wasko [...]

[...] Podobne odczucia odnośnie wiosłowania końcem sztangi. super czucie dzisiaj. jeszcze chyba tak nie było. Ogólnie wszystko weszło bardzo dobrze, więc jestem zadowolony z treningu.... ------ DIETA 1. płatki, jabłko, śliwka, rodzynki, jogurt nat, whey 2. ryż, filet, oliwa 3. ryż, filet, olej lniany TRENING 4. ryż, jabłka gotowane, whey 5. ryż, [...]